نموذج (1) لمقالة نسائية


نموذج أول لمقالة مطولة خاصة بالمحتوى النسائي

16 نصيحة علمية للراحة نفسية و الابتعاد عن التجاعيد

 rose-water

هل تعانين من تجاعيد بالوجه؟ او تواجهين احيانا صعوبة في التنفس بسبب الضغط النفسي؟ إذا كانت أجابتك بنعم فأنت تحتاجين للاسترخاء والابتعاد عن التوتر والقلق النفسي الذي قد تسببه توترات العمل او مشاكل العائلة او العلاقات الزوجية المضربة، إليك هذه النصائح التي عملنا على تجميعها من متخصصين في الاسترخاء والراحة النفسية.

1. التنويم النفسي

أو التنويم المغناطيسي كما هو معروف وهي حالة من الانتباه الشديد للإيجابيات التي تأخذك بعيداً عن التوتر، وهي طريقة صعبة عن الأغلب لكنها مجربة بشكل واسع و اذا نفذت بشكل صحيح فستعمل مع استمرار مزاولتها على تخفيض حدة التوتر العقلي وتخفيض معدل ضربات القلب و انخفاض توتر عضلات الجسم بصفة عامة و الوجه بصفة خاصة، إليك أحد تمارين التنويم النفسي البسيطة التي يمكن ان تبدئين بها وحدك بالمنزل، أغمضي عينيك و تصوري شاشة سينما كبيرة تعرض صورة مجهدة نفسياً مثل حركة المرور وقت الذروة وجانب الشاشة تصوري حل مريح لكي في هذا الوقت مثل اكتشاف طريق جديد فارغ تتوجهين به بعيداً عن زحمة السير، ستشعرين ببعض الانجذاب لهذا الحل المريح ، احيانا تشعرين بنفس الاحساس عند مشاهدة فيلم جميل تعيشين قصته فتجدين صعوبة في العودة للواقع ، حاولي تكرار هذه العملية ثلاث مرات يومياً ولا تقل عن 5 دقائق لكل منهم.

2. سامحي أحدً وبصدق

الأبعاد عن المشاعر السلبية شيء مريح جدا للنفس ويقلل الإجهاد، واغلب التمارين الجسدية التي تمارسينها لن تعطي مفعول سريع ما دمت تحتفظين بداخل بمشاعر سلبية لأحد ما، فحاولي التخلص منها بسرعة، ناهيك ان الغفران يساعد على رؤية الحقيقة بمزيد من الوضوح وتشكل رؤية داخلية عن اسباب بعض التصرفات من الأخرين.

3. تطلعي من النافذة

مجرد النظر من النافذة قد يكون لها تأثير الاسترخاء ، في دراسة أجراها احد الأساتذة المشاركين في علم النفس في جامعة واشنطن بسياتل على مجموعة من الموظفين في ثلاث بيئات مختلفة : مكتب محاط بمناظر طبيعية – مكتب يعرض مشاهد طبيعية على الشاشات أو صور الحائط – مكتب بلا اي مناظر طبيعية بأي شكل وجدت هذه الدراسة عند زيادة الضغط النفسي في العمل بشكل كبير فهؤلاء الموظفين في المكاتب المحاطة بمناظر طبيعية يعودون الي طبيعتهم من الراحة النفسية و معدل ضربات القلب الطبيعي بسرعة عن اي من الموظفين الأخرين، حتى المكتب الذي يعرض صور طبيعية لم يأتي بتحسن ملحوظ عن المكتب الخالي تماماً لأن العقل البشري لا ينخدع بسهولة و يعلم انها مجرد صور على حائط.

4. أهدي ننفسك زهور

نعم اهدي نفسك بعض الورود لا تستغربين من النقطة السابقة تأكدنا ان المناظر الطبيعية تخفف من حدة التوتر النفسي بشكل كبير فلا عليك إذا احسست إنك محاطة بالضغوط النفسية فأهدي لنفسك بعض الزهور وضعيها على مكتبك أو في سفرة الطعام او في مطبخك فستجدي لها تأثير كبير على حالتك النفسية

5. خذي وقتاً للراحة

لا تحتاجين للنوم للحصول على قسط من الراحة فإليك أحد الطرق الاسترخاء التي تستطيعين القيام بها في اي مكان وتعطي نتائج مثل أخذ قيلولة في منتصف يوم مرهق،
• ابقي رجليك على الأرض في شكل متساوي وضعي ذراعك على الطاولة امامك
• ضعي جبهتك على ذراع
• أرخي ظهرك بشكل تام على إلي الأمام بحيث يكون مفروض إلى عنقك ابقي في هذا الوضع لدقيقة او اثنتين، هذا التمرين يفرد الكتفين والعنق اللذان تتجمعان به أثار التوتر الجسدي وتخلق مساحة في القفص الصدري للتنفس العميق بشكل مناسب لكي تساعدك على أخذ فوائد القيلولة بدون نوم.

6. التمارين الرياضية

الرياضة دائما حل مناسب للتخلص من التوتر بالإضافة انه ليس عليك مزاولة الرياضة بشكل يومي إذا كان الغرض منها التخلص من التوتر فقط فيكفي فقط تمارين معتدلة الشدة مثل الجري الخفيف او المشي وذلك بعد انتهاء يوم العمل الخاص بك وفكري بها انه تمرين للراحة النفسية أكثر منه لرفع اللياقة

7. اليوجا

رغم عدم اجادة الكثير لها لكن تظل اليوجا هي السلاح الفعال للقضاء على التوتر خاصة تمارين الوقوف على الرأس وتمارين الظهر فيكون لها تأثير أكبر على المزاج عن بقية التمارين لأنها تحفز الجهاز العصبي المسؤول عن تخفيف العبء عن الجسم والعقل والعمود الفقري.

8. الخروج في ضوء الشمس

التوتر يصيب الجسم بشكل تلقائي عندما يفقد الجسم الإحساس بالوقت، فتعريض شبكية العين لضوء الشمس على وجه الخصوص يعيد ضبط الساعة البيولوجية لجسمك لأن عقلك يسير على جدول زمني يحتاج للشمس لكي يضبط نفسه بشكل تلقائي، فأخرج الي الشمس بشكل يومي على الأقل 20 دقيقة على مدار اليوم لكي تضمن احساس عقلك بالوقت

9. مشاهدة الأفلام الحزينة

نعم مشاهدة الأفلام أو المسلسلات الحزينة تعطيك راحة نفسية، دراسة حديثة تشير إلى أن التفكير بشكل إيجابي أثناء مشاهدة فيلم حزين قد تساعدك على التعامل مع الانتكاسات التي تتعرض لها في العالم الحقيقي، خاصة إذا كنت تبدي رأيك في بإيجابية في كيفية حل مشاكل الأخرين التي تراها في الفيلم لأن حل مشاكل الأخرين دوماً أسهل فيجعلك أكثر قدرة على مواجهة المشاكل الحياتية، بالإضافة انها قد تكون حجة جيدة لمشاهدة المسلسلات التركية والمكسيكية إذا كان لا يحبها زوجك

10. عالجي الحساسية

الحكة في العين او سيلان الأنف ليست هي فقط من اعراض الحساسية فالإجهاد ايضاً يزداد في مواسم الحساسية فأظهرت الأبحاث أن الذين يعانون من الحساسية الموسمية غالباً ما يصابهم الإجهاد وتعكر المزاج وأحيانا الاكتئاب لذلك إذا شعرت بارتفاع معدلات الضغط والحساسية خاصة في التقلبات الجوية يفضل زيارة الدكتور بشكل سريع أو أخذت مضادات الحساسية المناسبة لكي

11. أزيحي الهموم

تحدثي بحرية مع أحد صديقاتك تحدثي عن رئيسك في العمل او مشاكلك الخاصة مع أسرتك فالتحدث عن الهموم أفضل الطرق لتخفيف حدة التوتر فلا تبخلي على نفسك بمشاركة همومك مع الآخرين قومي بتجريبها فستجدي لها أثر سحري رائع في تخفيف الهموم والضيق النفسي

12. ابقي نفسك مشغولاً

كفاك جلوس في المنزل ومشاهدة المسلسلات في عطلة الأسبوع، فبرغم انها تشغل الوقت لكن فور انتهائها ستعيدك إلى المشاكل اليومية بدلاً من ذلك أبحثِ عن هواية تحبينها وتخصصي من وقت أجازتك الأسبوعية لممارستها مثل لعب رياضة كنتي تحلمين بتعلمها أو تعلم لغة جديدة أو أي هواية جديدة تكسبك الرضاء عن النفس وتكسر الروتين اليومي لتجددي نشاط عقلك لبداية أسبوع جديدة

13. أحيط نفسك بالجمال

إن تحيطي نفسك بالأشياء الجميلة مثل الصور واللوحات الفنية الرائعة او حتى ألوان حائط تحبينها سيكون لها تأثير رائع على تهدئك نفسياً وتؤهلك على مواجهة المشاكل اليومية بهدوء

14. الطعام

الطعام أيضاً له تأثير على تقليل الاحساس بالإجهاد او التوتر لديك فأكد الباحثون ان البروتينات على وجه الخصوص لها تأثير رائح لتأهيل الجسم لتقبل الاجهاد والضغط النفسي بالإضافة انه يساعد على التخلص بسرعة من الضغط النفسي

15. ألعاب الفيديو

بعض الأبحاث الحديثة تشير ان لعب ألعاب الفيديو غير العنيفة تساعد على خفض التوتر وتحسين المزاج لأنها تشغل العقل بعيداً عن التوتر لكن مع عدم لعب ألعاب صعبة لتشكل ضغط أضافي على العقل